Одной Рукой Гантели Строк
Одной рукой гантели строк чрезвычайно простые упражнения, которые можно делать дома. Это упражнение фокусируется на всю спину и торс, постепенно работая на ваши мышцы для того, чтобы тон их. Одной рукой гантели строк, упражнения для спины, которые помогают подчеркнуть на бицепс, в верхней части спины, ловушка мышцы, а также мышцы живота. Большинство людей предпочитают делать одно упражнение подряд руки либо с их коленями на пол или при использовании плоской скамье. Зная правильную технику является обязательным для всех тех, кто желает воспользоваться преимуществами правильного осуществления. Если вы идете вперед и делать упражнения без каких-либо предварительных рекомендаций или опыта, шансы вы делаете упражнения неправильно, может увеличиваться, и так будет возможности получить травму в процессе.
Одной Рукой Техника Строке Гантели
В этом случае мы будем выбирать для плоской скамье на этой тренировке вес. Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы начать тренировки:
➊ Вы во-первых должны поместить левое колено на плоской скамье вместе с левой рукой. Место твое колено на конец или край скамьи, имея достаточное пространство для размещения ваших шин.
➋ Убедитесь, что Вы не сгибайте спину, в любой момент времени при выполнении одной рукой строки.
➌ правая нога должна быть установлена прямо в наклонном положении и должен оставаться стабильным или фирма. Вы не должны пытаться согнуть колено так, что бы полностью победить цель этого упражнения. Фиксированное колено позволяет снова почувствовать себя в центре внимания упражнение.
➍ следующий шаг-наклониться вперед, над скамейкой, таким образом, что ваша спина остается параллельно полу. Держите спину прямой, а плечи плоские.
➎ не забудьте подтянуть свой живот как можно больше, при этом оставаясь удобной и могла дышать свободно.
➏ теперь возьмите в руки гантели, подберите вес, который вы наиболее комфортно. Возьмите гантель свободной рукой (что является правильным в данном случае).
➐ держать гантель ладонью, обращенной внутрь, к своему телу.
➑ теперь, поднимите гантели вверх и вниз по наклонной (дуги) образом, таким образом, что ваш локоть находится рядом с грудной клеткой. Так же, как вы начинаете газон движенец, или подобно тому, как старые генераторы и скорость катера требуется газуешь.
➒ возобновить с самого начала после того, как вы разграниченные наборы ясно. Не делайте это упражнение в течение более чем 45 минут подряд.
➓ переключатель на правое колено и поднимите вес с левой рукой и повторите упражнение. Сделать набор из 5-10 строк, и снова менять свои позиции.
Преимущества
Преимущества этого простого упражнения, весьма примечательный, поскольку они помогают достичь классический V-образный торс. Это упражнение фокусируется на 'широчайшая мышца спины', которая проходит вдоль всей стороны туловища из-под руки. Это обостряет Размер мышц, а также укрепляет их и является отличным спине упражнения для массы. Трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные также равномерно сосредоточены по, тем самым укрепляя весь торс, спину и плечи. Мало того, что мышцы на ногах и сделать их доля тарифа тренировки и нагрузки. Что делает этот упражнение даже лучше, что она довольно проста для выполнения, как только вы получили контроль основных метода.
Некоторые DOS и Don'TS
Большинство людей часто выполнять данное упражнение на неверный путь, который может привести к серьезным повреждениям мышц спины. Вот некоторые советы, которые должны соблюдаться при выполнении этого упражнения:
☑ никогда не сутулиться спине, и всегда стараются держать спину прямой и плоской. Это правило распространяется практически на все спины упражнения с гантелями. Если у вас интуиция или неправильно стоять, позвоночник будет в конечном итоге поглощая больше, чем необходимое количество груза, которое, безусловно, не может не радовать.
☑ в то время как вы тренируетесь, смотрите вперед, подбородок параллельно полу. Не смотрите вниз, так как это может испортить вашу осанку и сломать шею.
☑ не пытайтесь рывок гантели с избыточной силы или слишком много обороты. Вместо этого, дайте ему подняться, а затем упасть к вашим бедрам с нуля.
☑ всегда удерживайте гантели крепко, если Вы не вы не сможете сосредоточиться и ваши рефлексы тела будет сконцентрирован на том, как избежать падения.
Одной строки, руки с отягощениями, очень простые упражнения и полезны для тонизирования всей верхней части тела и лишнего жира в области живота. Диафрагма становится сильнее, так же как и оружия. Разделить устанавливает между двумя руками так, чтобы они осуществляли равномерно.