Тонирование Руку Упражнения
Тонирующие упражнения помогут вам потерять жир и нарастить мышцы. Во время этого процесса, мышцы оторвать руки и заменяются новыми мышцы. Потеря жира и прирост мышц делает ваши руки выглядят хорошо определенными и подтянутой. Чтобы сделать ваши руки выглядят красиво и привлекательно, вы должны их. Упражнения сосредоточиться на потери жира с рук и укрепления мышц рук. Потерять жир руках является довольно сложной задачей, потому, что нет эффективных способов, известных для уменьшения пятна. Нужно соблюдать режим потери веса, который включает в себя все тело, чтобы эффективно сжигать жир.
Верный выстрел способ, чтобы сбросить жир со всего тела, чтобы выполнить сердечно-сосудистые упражнения и придерживаться сбалансированной диеты. Для тонирования руку, с другой стороны, нужно выполнять тренировки вес упражнения. Начните с легких весов, чтобы избежать травмы, такие как мышечные судороги и усталость. Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы рвете некоторые мышцы, участвующие в тренировке. Тело восстанавливает повреждения и заменяет потери новые мышцы. Это причина, почему люди регулярно работают с весами, как правило, имеют четко определенные и Тонированные оружия.
Есть некоторые упражнения, которые были разработаны, чтобы привлечь больше и больше мышц рук. Такие упражнения широко известен как тонизирующее рукоятки тренировки. В результате выполнения их надлежащим образом на регулярной основе, хорошо тонизирует и стройные руки. Упражнения часто делятся на бицепс и трицепс упражнения, по мнению группы мышц расчитан на них. Бицепс-это две мышцы, которые расположены на верхней части руки, а трицепс-три мышцы в нижней части руки.
Бицепс Тонирование
Упражнение 1: одну из самых основных бицепс тонирование упражнения, является штангой кудри. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо и захватите штангу руками. Расстояние между руками должно быть примерно равно ширине плеч. Держите обе руки прямо к полу, а локти прижаты дюйма от сторон. Теперь, поднимите вес к груди в керлинг движения. Постарайтесь не двигать локти и обратно. Ваша цель должна быть, чтобы довести вес до сужения, прямо перед вашей грудью. Вам придется выжать свой бицепс для достижения этой цели. Это действие служит целью вовлечение бицепсов в тренировке. Удерживать вес в порядке, описанном выше в течение одной или двух секунд. Привести вес и держать его обратно на пол контролируемым образом. Повторение 12 кудри вполне достаточно для начинающих. Кроме того, начните с умеренного веса, который Вы можете поднять, особо не напрягаясь.
Упражнение 2: Встаньте прямо на пол. Держите гантели в каждую руку и положите обе руки по бокам. Отведите правую руку в направлении снизу вверх. Убедитесь, что оно образует прямой угол с полом. Принесите ваши руки ближе к телу во время выполнения всех этих движений. Идея в том, чтобы привести вес к плечу в полу-круговое движение. Сожмите верхней части руки в точке сжатия. Переместите правую руку обратно в исходное положение в сторону. Выполнять все заданные движения с левой рукой. Повторите эти движения, считая до 15 на каждую руку. Это конкретное упражнение тонирование с гантелями называется альтернативной гантели кудри.
Трицепс Тонирование
Упражнение 1: возьмите крепкий стол, стул или любую поверхность, которая является твердой и имеет преимущество. Сидеть на нем. Поместите руки рядом или слегка под бедрами ладонями вниз. Поднимите ваше тело, балансируя вес тела на руки. Одновременно двигайте бедра вперед. Согните локти и приведите ваши бедра вниз. Убедитесь, что вы держите бедра очень близко к креслу и не сгибать локти ниже 90 градусов. Держите плечи вниз, пока вы находитесь в этом положении. Толкать свое тело обратно на стул без блокировки локти. Это упражнение называется дипы трицепсов. Количество 10-15 провалов вполне достаточно, чтобы начать с.
Упражнение 2: Встаньте прямо с ноги в плечо Ширина расстояние друг от друга. Поднимите гантель каждой рукой. Убедитесь, что вес гантелей комфортной для вас. Поднимите гантели над головой так, чтобы руки полностью выпрямлены. Не блокируйте локтевые суставы, иначе вы можете закончить с мышечных судорог и растяжений. Остаться в предлагаемом положении около минуты, а затем медленно согните локти, чтобы опустить гантели на спину. Ваши локти должны сделать правильный угол. Медленно поднимать гантели. Вернуться в исходное положение в контролируемой манере. Подождите секунду и повторите те же движения. Сделать это за счет 15 в начале. Вы можете постепенно увеличить количество повторов, сколько вам комфортно и уверенно.
Выбрать режим тренировки, который соответствует вашим потребностям и комфорта, и включает в себя вышеупомянутые тренировки рукоятки. Работы на тренировки около месяца, чтобы увидеть желаемый результат в ваших руках.